重返20岁,运动后要吃东西,你会越吃越瘦!,教师资格证

知乎精选 admin 2019-04-10 379 次浏览 0个评论
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许多人总以为运动后吃东西,会浪费了刚刚尽力挥洒汗水焚烧的脂肪,因而挑选不吃东西,觉得运动后吃东西吸收快,更简略胖;所以我发现许多小伙伴都存在运动后进食吸收会变快电脑键盘导致更简略胖的观念。

真的这样吗?

运动后要吃东西,你会越吃越瘦!


其实,恰好相反,运动后不吃反而会胖!

当咱们经过必定时刻较高强度的运动下,小伙伴们都知道咱们的肌肉会有一些损耗,并且运动往后的能量所剩无几的状况下,假如你还没有弥补养分,阻挠且修正耗费,你的肌肉简略丢失,长时刻这样还会让基础代谢率下降,代谢下降,意味着在你下次进食的时分更多的食物会被储存为脂肪,所以你会发现不只没瘦下去,还有或许得更胖了。

咱们常讲到的能量一般指糖原,是咱们运动是所需的能量。咱们人体的糖原狮城网首要储存在肌肉和肝脏里。作为肌肉活动的根本动力物质,糖原会经过糖酵解或有氧代谢为运动供给能量。正常状况下,咱们普通人的肌糖原约有300-500g,肝糖原约有100g左右。

在咱们减肥的时分,可以说糖原和脂肪会一同耗费魔法掉的,在咱们运动的时分先耗费了糖原,运动后咱们会靠脂肪弥补回来;这便是EPOC;曾有专家将EPOC比作驾驭轿车,假如你在完结远程驾驭秦琼后,封闭了轿车,你的轿车就不会主动降温。它仍强插然会变得温暖,这取决于你行进的间隔。

简略来说,假如你运动后不吃饭,就没有满足的糖原储藏,也就没有耐力持续做有用的运动,更甭说减肥amoled了。

当你没有姑侄通奸弥补回来的时分就比如轿车没油了,你还能开的动吗?这样比方大家能了解吗?

因而你要记住吃饱了才有力气减肥,这句话是有道理的!

运动后要吃东西,你会越吃越瘦!

两者比照重返20岁,运动后要吃东西,你会越吃越瘦!,教师资格证


有研讨标明,人体运动后假如不吃东西,或是吃的很少(小于20KJ)、吃半固体食物(大米甜布丁之类的)和葡萄薛楚儿糖饮料关于运动疲惫的影响成果天壤之别。(如下图)


三种状况比照图


运动后几乎不吃的受试者,在第2次运动中25分钟就呈现了疲惫,而吃了半固体食物和葡微博下载萄糖饮料的两个受重返20岁,运动后要吃东西,你会越吃越瘦!,教师资格证试者,运动耐力是不吃的训练者2倍以上。

那么咱们运动后该吃什么?

运动后合适弥补的食物

蛋白质

运动前和运动后弥补 1 ~2 份蛋白质类的食物,可以协助肌肉的组成、添加基础代谢率。肉类重返20岁,运动后要吃东西,你会越吃越瘦!,教师资格证蛋白质食物主张可以挑选鸡肉、牛肉梦见屎或鱼肉等海鲜类(脂肪量低),以及不含胆固醇的黄豆制品。



咱们可以依照碳水化合物:蛋白质=3:1或sos是什么意思4:1的份额来吃。

两个一起弥补可以减缓消化蛋白质和碳水化合物的吸收,可以避免血糖突然下降引起胰岛素的反响,还能更有用为肌肉供给养分。搜狗手机帮手

关于减脂期的小伙伴们来说,则需求以弥补优质好消化吸收的蛋白质为主,尽量削减脂肪的摄入。

碳水化合物

碳水化合物首要来自于咱们的主食,是咱们身体最简略分化、吸收转换成能量第一套人民币的食物,也是动力的最大来历,由于咱们前面说了运动时会耗费十分多的能量,因而碳水化合物是必不可少的,运动后弥补碳水化合物相同可以协助肌肉成长,食物的选行商头巾择上主张可以挑选地瓜、香蕉、麦片之类的。



高GI的食物可以加快组成肌肉中的肌糖原。从下图咱们开以看到低GI的食物和高GI食物对糖原康复的速度影响间隔很大,高GI对糖原的组成夺嫡陆铮速率相对快了50%左右。




那么咱们需求弥补足量碳水化合物,首选高Gl值(血糖生成指数)的食物,主张优先挑选Gl大于70的主食,下面放个对照表给你们参阅一下。



糖和氨基酸

此外,有研讨标明,假如在运动后弥补了满足的糖和氨基酸,还能大幅影响胰岛哈尔滨地图素的排泄,促进咱们人体肌肉内的蛋白质组成,从而进步推陈出新。




运动后什么时刻吃呢?

主张是在运动后的3小时之内进行养分的弥补,由于运动后3小时内吸取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的,而重返20岁,运动后要吃东西,你会越吃越瘦!,教师资格证且运动后吸取的食物,会优先提取养分去康复身体糖量的缺失,由于胰岛素排泄量的增多,天然就不必忧虑辛苦白费了!

运动后,咱们的身领会耗费掉肌肉中很多的肝糖,因而咱们体内组成肝糖的酵素活性会很多提高,以快速吸取碳水化合物来促进肌肉肝糖的康复,所以运动后会使咱们身体处在肝糖耗费过多的状况,这个时分咱们就需求吸取部分碳水化合物如面包、米饭之类。

那么运动后进食最好间隔运动完毕的时刻越早越好,40分钟-45分钟这样吃最佳。由于运动完毕后45分钟内,骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等养分素打开了加快的通道,假如养分素弥补及时、数量及份额恰其时,肌肉修正及增长速度将到达最大值。

那么咱们在进食的进程中要注意的是,必定要细学园奶爸嚼慢咽,或许你会猎奇这跟咱们减肥有什么关系?

其实,不管是运动前仍是运动后,乃至素日的日子中,任何用餐的时分咱们都应养成细嚼慢咽的习气,由于假如进食速度过快,很多的食物进入胃部,消化系统跟不上的状况下,重返20岁,运动后要吃东西,你会越吃越瘦!,教师资格证肥壮的机率也就或许提高。

最终,来总结一重返20岁,运动后要吃东西,你会越吃越瘦!,教师资格证下:

运动后最好在3小时内进食,以45分合适女生开的车钟中之内为最佳,挑选含碳水化合物、蛋白质的食物,碳水化合物和蛋白质摄入的份额是3:1或重返20岁,运动后要吃东西,你会越吃越瘦!,教师资格证4:1,进食的进程要细嚼慢咽。

你理解了嘛?把握减肥的底层原理,知道身体的运picture行机制,科学减肥!